【焦点议题】居家坐月子注意这些事…

时间:2020-05-22

现代人虽然拥有比古代更好的坐月子条件与环境,但月子期间体质调理的基本原理依旧不变。倘若能了解其中原因,把握下列七项原则,妈咪坐月子就不必天天心惊胆跳,深怕触犯禁忌。

产妇可依自己感觉舒服为原则,决定是否进行洗头、洗澡。但为了避免感冒,建议洗头、洗澡都用温水(约38~40℃),并于洗完头后立即吹乾头髮。

1.善用空调:一般来说,最适合产后体质恢复的室温大约是28℃,所以在坐月子期间,无论冬天或夏天,建议室内空调温度儘量维持在28℃。

2.慎用风扇:产妇大多气血亏虚,体表营卫失和,使用电风扇要避免直吹人体。风扇直吹容易将风邪引入人体,可能出现吹头头痛、吹腰腰痠、吹脚脚抽筋等情况,也会容易引起感冒。因此,应避免电风扇直吹,可将风扇转往墙壁,避免直吹可能带来的身体不适。

3.减少外出:人体为了维持恆定体温,必须仰赖「肺气」调节体表温度才能适应冷热室温。产后气血较虚弱,可能因为及时调节体表温度能力不足而感冒,所以建议月子期间减少外出。如果不得不外出,必须注意保暖、减少吹风,使用口罩、袜子与帽子适当保暖、防风。 

4.使用温水:相信不少产后妈咪对月子期间能否洗澡、洗头存有疑虑。其实,产妇可依自己感觉舒服为原则,决定是否进行洗头、洗澡。但为了避免感冒,建议洗头、洗澡都用温水(约38~40℃),并于洗完头后立即吹乾头髮,千万不可以只用毛巾包覆头髮,以减少出现产后头痛的机会。此外,日常饮用水也建议用温开水,切忌冰冷饮。

5.慎选水果:相较蔬菜来说,由于一般食用水果不会经过烹煮,月子期间,为了及早恢复肠胃功能,产妇应避免属性寒凉的水果,如瓜类、椰子与柑橘类等,可以选用苹果、葡萄、樱桃等平性水果。尤其必须避免在晚上食用偏凉性的水果。

6.清淡饮食:为顾及脾胃功能,必须避免食用炸、烤、辛辣类、重口味的食物,特别要忌酒精过量。倘若产妇每天饮用超过每公斤(体重)1公克的酒精,可能会抑制喷乳反射、乳汁分泌,而且过量酒精也会降低子宫收缩素的作用,造成恶露不尽的情况,酒精也可能会进入到乳汁内影响婴儿。因此,如果在烹调的过程中必须加酒,记得要儘量让酒精挥发。

7.充足睡眠:充足的睡眠与产后恢复有莫大的关係,足够的睡眠可帮助身体更快恢复体力与抵抗力。建议另一半与家人要时时给予产妇支持,不论在生理上或心理上,并且共同分担育儿工作,让产妇有足够的休息时间。若要哺餵母乳,也建议要学习躺餵技巧,让哺乳的同时,身体也能以最舒服的方式获得休息。

《妈妈宝宝》编辑部

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